frutas e vegetais

Alimentos para melhorar o trânsito intestinal

Quem sofre com problemas no trânsito intestinal conhece bem alguns sintomas como sensação de inchaço e barriga estufada, mau humor, falta de disposição, unhas quebradiças, entre outros. A constipação intestinal é um problema que gera desconforto e pode afetar a saúde se não for tratada adequadamente.

O que é prisão de ventre?

A prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal ou intestino preso, é um problema caracterizado por menos de três evacuações por semana, muito esforço no momento da evacuação, pouco volume e fezes endurecidas. O problema, que acomete em sua maioria mulheres, está ligado diretamente à alimentação. A maioria das pessoas que sofre com o problema apresenta sintomas como cansaço, mau humor, falta de concentração e sensação de empanzinamento. A constipação pode significar problemas sérios de saúde, e por isso, é necessária uma avaliação médica para solucionar o problema.

Alimentos que ajudam a melhor o trânsito intestinal

Conheça alguns alimentos que ajudam na digestão, e consequentemente, liberam o trânsito intestinal.

Batata-doce

O alimento queridinho dos esportistas é um ótimo aliado para quem sofre com prisão de ventre, pois contém 3,8 gramas de fibra concentradas, em sua maioria, na casca. Seja feita a vapor, cozida ou assada, prefira consumir a batata-doce com a casca.

Pipoca

Difícil encontrar alguém que não goste de pipoca, né? Além de ser uma opção de lanche saudável, ainda possui cerca de 3,5 gramas de fibras. Prefira as versões sem gordura.

Ameixa

A fruta é uma das mais conhecidas por aliviar a prisão de ventre. Isso porque possui altas quantidades de fibras. Além disso, ela contém sorbitol, uma substância com efeito de absorver mais água no organismo e acelerar o trânsito intestinal.

Linhaça

Essa poderosa semente auxilia no bom funcionamento do intestino, pois é rica em fibras solúveis e insolúveis, ajudando na produção do volume do bolo fecal e consequentemente, aumentando o trânsito intestinal. Aposte no consumo em frutas, iogurtes e saladas.

Aveia

O alimento contém vitaminas, proteínas e sais minerais, além de ser rico em fibras solúveis que, em contato com a água, transformam-se em uma goma capaz de facilitar o trânsito intestinal.

Mamão

A fruta é rica em fibras, sais minerais e enzimas que auxiliam na digestão e na produção do bolo fecal. O indicado é consumir de meia a uma unidade por dia.

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A constipação intestinal, em alguns casos, é funcional e associada à alimentação pobre em fibras, comportamento retentivo (prender as fezes), ou até mesmo questões psicológicas. É recomendada a consulta com um especialista que irá avaliar o paciente e indicar o tratamento mais eficaz.

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