Antes de tudo, o emagrecimento está ligado diretamente ao que você ingere. As atividades físicas são um apoio que te ajudam a manter o peso ideal, mas é por meio da alimentação que você conseguirá reduzir as medidas e, junto a ela, está a mastigação, que também pode influenciar no emagrecimento. Isso porque, quando o alimento é bem triturado, a digestão acontece de forma mais rápida e fácil. Além disso, as chances de obter os nutrientes também aumentam.
Quando os alimentos chegam ao estômago em grandes pedaços, a digestão é mais lenta, o que pode ocasionar gases, azia, refluxo e outros desconfortos. É normal acontecer de apressarmos as refeições por conta da correria do dia a dia, mas pense primeiro na sua saúde. Quanto tempo você costuma investir em cada uma?
O emagrecimento relacionado à mastigação é apenas um dos benefícios. Quando você mastiga cada alimento corretamente, o paladar melhora, o estômago fica saciado por mais tempo e o corpo fica naturalmente mais leve. Se você comer rápido demais, poderá ingerir mais do que precisa, pois o estômago só envia a mensagem de saciedade ao cérebro vinte minutos após o começo da refeição.
Quantas vezes mastigar
A cada garfada, realize pelo menos 30 mastigações. Evite colocar uma quantidade excessiva na boca, pois isso dificulta o processo. Intervalos entre as garfadas também são muito bem-vindos, ok? tenha em mente uma média de 25 segundos. Quando for mastigar, utilize toda a boca e não somente um dos lados.
As pesquisas comprovam que mastigação e emagrecimento andam juntos
De acordo com os resultados da pesquisa realizada pelo American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que mastigaram determinado alimento 40 vezes, em vez de apenas 15, consumiram 12% menos calorias. Caso a mastigação durante seja correta, é possível perder até 11 quilos durante um ano. Incrível, não é? Basta estar atento(a) durante a alimentação para não cair na tentação de comer muito rápido.
Continue acompanhando as dicas aqui no blog e esteja com a saúde sempre em dia. Mas, não se esqueça de que é muito importante também manter a consulta médica de rotina em dia, ok? Procure a sua clínica de gastroenterologia no Rio de Janeiro!